噗噗聊聊 EP127. 管好嘴巴！：我的減肥秘笈大公開 feat 褚煜凱
我是褚煜凱（阿凱），這一集我上了「 噗噗聊聊 」和阿亮校長、小壁虎老師一起聊我的減肥故事。 節目 聊得開心也很真實，從大學時期第一次瘦下二十公斤的成功，到埋線、復胖、再快速減重 25 公斤的經驗，我把一路上的心路歷程、方法細節、失敗教訓與實務建議整理成這篇文章，想寫給和我一樣在減重路上拉鋸的人：如果你想瘦，但又怕復胖、怕花冤枉錢、怕傷身，請先坐下來，聽我慢慢說。 為什麼我要談「管好嘴巴」？減重其實是意志與習慣的戰爭 節目一開始有人引用嚴凱泰先生的一句話： 「如果你連嘴巴都管不住的話，你怎麼能做好其他事情？」 我想，這不只是幽默的提醒，它指向一個核心：減肥很大一部分是「飲食控制」──嘴巴決定了多數成敗。當然，不只是嘴巴，也有心態、環境、社會對外表的期待，但沒有管好嘴，任何運動都很難持久抵消飲食帶來的熱量。 我的減肥三部曲：成功、復胖、再次成功（還有再復胖） 我的減重史可以分成幾個階段： 大學時期：因為參加學校的減重班，靠飲食與運動在一年多內從八十多公斤瘦到大約63.5 公斤，差不多瘦了 20 公斤。 職場十年：壓力與飲食習慣慢慢復胖到八十多公斤，後來試過中醫「埋線減肥」，短期內有效，兩個月到三個月大約花了五萬左右，瘦了 10–12 公斤，但未能長期維持。 兩年前（警訊時刻）：體重接近 97–98 公斤，我真的被健康警示嚇到，於是採用了另一套結合高蛋白、無油無糖、嚴格飲食控制的方法，從 97 一路瘦到最低約 76.5 公斤，半年內減了 25 公斤。 這一路上我學到兩件事：一是「溜溜球效應」真實存在——體重不是一天長成，也不是一天就能穩定；二是「方法必須可持續」，否則短期成功後很容易回彈。 我嘗試過的各種方法：成效與代價 大學減重班：有紀律、變化少但有效 在中央大學參加減重班時有營養師規劃三餐與運動課程。那段時間我每天跑操場，餐飲嚴格控制（吐司、鮪魚蛋三明治為主），一年多瘦了 20 公斤。但也付出代價：體質改變、頭髮開始掉、皮膚油脂改變——急速或極端改變會有副作用。 中醫埋線：短期見效但費用高且不易長期維持 埋線的療程是把可吸收的線材埋在腹部皮下，搭配中藥服用與高纖維藥錠，會讓腸胃運動增加，常常想上廁所，醫師還要求吃海鮮、不吃四腳肉。整個療程每兩週需自費拿藥，我前後花了大概兩到三個月，總花費約五萬元台幣，短期瘦了 10–12 公...
