丫亮笑長練功坊

我是褚煜凱（阿凱），這一集我上了「 噗噗聊聊 」和阿亮校長、小壁虎老師一起聊我的減肥故事。 節目 聊得開心也很真實，從大學時期第一次瘦下二十公斤的成功，到埋線、復胖、再快速減重 25 公斤的經驗，我把一路上的心路歷程、方法細節、失敗教訓與實務建議整理成這篇文章，想寫給和我一樣在減重路上拉鋸的人：如果你想瘦，但又怕復胖、怕花冤枉錢、怕傷身，請先坐下來，聽我慢慢說。 為什麼我要談「管好嘴巴」？減重其實是意志與習慣的戰爭 節目一開始有人引用嚴凱泰先生的一句話： 「如果你連嘴巴都管不住的話，你怎麼能做好其他事情？」 我想，這不只是幽默的提醒，它指向一個核心：減肥很大一部分是「飲食控制」──嘴巴決定了多數成敗。當然，不只是嘴巴，也有心態、環境、社會對外表的期待，但沒有管好嘴，任何運動都很難持久抵消飲食帶來的熱量。 我的減肥三部曲：成功、復胖、再次成功（還有再復胖） 我的減重史可以分成幾個階段： 大學時期：因為參加學校的減重班，靠飲食與運動在一年多內從八十多公斤瘦到大約63.5 公斤，差不多瘦了 20 公斤。 職場十年：壓力與飲食習慣慢慢復胖到八十多公斤，後來試過中醫「埋線減肥」，短期內有效，兩個月到三個月大約花了五萬左右，瘦了 10–12 公斤，但未能長期維持。 兩年前（警訊時刻）：體重接近 97–98 公斤，我真的被健康警示嚇到，於是採用了另一套結合高蛋白、無油無糖、嚴格飲食控制的方法，從 97 一路瘦到最低約 76.5 公斤，半年內減了 25 公斤。 這一路上我學到兩件事：一是「溜溜球效應」真實存在——體重不是一天長成，也不是一天就能穩定；二是「方法必須可持續」，否則短期成功後很容易回彈。 我嘗試過的各種方法：成效與代價 大學減重班：有紀律、變化少但有效 在中央大學參加減重班時有營養師規劃三餐與運動課程。那段時間我每天跑操場，餐飲嚴格控制（吐司、鮪魚蛋三明治為主），一年多瘦了 20 公斤。但也付出代價：體質改變、頭髮開始掉、皮膚油脂改變——急速或極端改變會有副作用。 中醫埋線：短期見效但費用高且不易長期維持 埋線的療程是把可吸收的線材埋在腹部皮下，搭配中藥服用與高纖維藥錠，會讓腸胃運動增加，常常想上廁所，醫師還要求吃海鮮、不吃四腳肉。整個療程每兩週需自費拿藥，我前後花了大概兩到三個月，總花費約五萬元台幣，短期瘦了 10–12 公...

我是小壁虎，在噗噗聊聊的節目中我分享了「心跳300」——也就是把一個主題在300秒（五分鐘）內說清楚、留下記憶點的準備方法。這篇文章把我在節目裡講的重點整理成實務操作、範例與練習清單，幫助你在任何短講、年會或成果報告中，能把內容濃縮成精華，讓聽眾笑得出來、記得住，還願意來問你更多。 為什麼要學心跳300（300秒）？ 心跳300就是300秒，也就是五分鐘。當我們被要求在很短的時間內呈現一整年的計畫成果或一個主題時，能不能在短時間內讓人了解重點、留下記憶點，比詳盡無遺更重要。我設計心跳300的初衷，是希望陌生聽眾聽完會想問你：「可以再仔細說一下你剛剛那個方法嗎？」這是交朋友的起點，也是有效報告的關鍵。 三招準備法：快、狠、準（讓你的心跳300有亮點、有笑點、有記憶點） 一、快：用速度與節奏抓住聽眾 五分鐘其實很短，節奏要快、語速要緊湊但仍可理解。我常建議： 一開場一句自我介紹帶出主題（略寫）：不要做生平回顧，用一句話把你要講的主題交代清楚。 標題要亮眼、直接：讓人一眼知道你要說什麼，產生期待感。 把不重要的部分一句話帶過（略寫），把最重要的一個點詳寫。 二、狠：刪掉冗言、狠下取捨 在有限時間內，最痛但最必要的是刪減。問自己：「這一段是不是一定要講？會不會是背景雜訊？」把每個句子當成門票，只有最有價值的部分能通過。實務技巧包括： 設定投影片數量上限（例如五分鐘用七頁）：以頁數限制內容，防止臨場延伸。 將自我介紹、感謝或背景縮短到一句話，立刻切入困境或轉折。 練習用一句話總結次要內容，保留更多時間給「轉折點」或「解決方案」。 三、準：鋪陳一個小故事並埋梗，留下記憶點 「準」是把重點說得清楚並留下記憶點。最佳方式是用一個小故事包含轉折（意想不到的點）並埋一個笑點或梗。故事帶出問題──>你怎麼做──>結果／轉變，這樣的三段式最容易讓人記住。 我常用收作業的例子來示範：問題是「誰沒交？」學生不知道、老師也不知道；我做的方式是把作業視覺化，在黑板貼上有號碼與姓名的牌子，交了貼上、沒交看得到，結果大家自動檢核。這個小轉折（視覺化）是笑點與記憶點並存的地方。 實務清單：心跳300準備步驟（可列印） 決定唯一主題：限定一個核心觀點，不要超載。 寫出一句帶出身分與主題的開場句（例：「我是小壁虎，我要...