丫亮笑長練功坊

嘿，你今天「噗噗聊聊」了嗎？ 大家好，我是小壁虎老師！歡迎大家收聽我們這一集的噗噗聊聊。今天，我又來到我的專屬單元「小壁虎全招啦」！說到一個月一次的單元，我總是等到前一晚才絞盡腦汁，想著要跟大家分享什麼。這就是我的「壓線型」風格，待會兒再跟大家細聊！ 校長阿亮老師剛才還在跟我聊「皮克敏」這個走路APP，最近我們都超瘋的！為了孵花、撿水果、抓寶物，我們甘願走個不停。有人可能會說：「我是去運動才玩遊戲的啦！」但我就很誠實，我承認我就是為了玩遊戲才去走路！不然平常坐在那邊，想著要去散步，時間卻總是悄悄溜走。有了皮克敏，就像被強制運動一樣，走出去才能獲得新發現，這不就是一種另類的紓壓嗎？ 說到皮克敏，我最近的勾針靈感也大爆發！本來已經停擺一陣子不知道要勾什麼了，現在我滿腦子都是皮克敏！哈哈哈，連校長都虧我勾了一隻很像他的紫色胖皮克敏！這真是太有趣了，也巧妙地帶出了我今天要跟大家聊的主題——「紓壓」。 高壓工作者的日常：無形壓力無所不在 校長，您有沒有發現，像我們這種工作者，壓力真的特別大？您在學校的工作可能因為駕輕就熟，壓力相對較小，畢竟已經教學二十幾年，是個熟練的「例行公事」了。但對我來說，以及我們這些額外的工作，壓力可是高到不行！ 校長也分享了他的壓力來源：每天早上七八點一定準時醒來，因為他覺得「該起來工作了」！即使前一晚熬到一兩點才睡，生物鐘還是催促著他起床，不工作就感覺不對勁。他說，沒有課的時候，他會在九點前就開始「玩想玩的東西」——像是備課、更新教材、研究程式。聽起來好像很悠閒，但這對他而言，其實也是一種無形的壓力，因為內容需要隨時更新，而且一旦電腦系統更新，所有的東西都要重新檢視。我們的習慣很像，每堂課結束後，我都會根據聽眾的反應回頭修改簡報，所以每一次上課，都等於重新整理一次簡報，這真的是我們壓力的源頭啊！ 事多繁雜，焦慮感如影隨形 對我來說，最大的壓力來源就是「事多又很雜」。我身兼老師和組長，每天的事情多如牛毛，我相信很多老師也有同感。行政人員尤其如此，我的課雖然不多，但工作常常被打斷，想要專心做一件事，總是不停有新的狀況進來，導致我沒辦法一次把事情做完，感覺非常雜亂！ 我舉一個最近的例子：今年度因為學校縮編，我新增了註冊組的業務。天啊，註冊組的事情真的是多到一個極致，非常瘋狂！光是小一新生分發這件事，就給了我們一本厚厚的時程表，上面詳細列著幾月幾日要做...

從混亂到清晰：為什麼我們需要「讓思考可見」？ 在日常教學與生活中，我們常常面臨大腦超載的時刻。不論是堆積如山的行政庶務，還是孩子們在面對作文題目時那片空白、雜亂的腦袋，思緒卡關往往源於「大腦塞車」。傳統的語文教學著重於「精準寫作」，要求學生一落筆就要符合格式、修辭與結構，這種高度受限的規範，容易讓學生對寫作產生畏懼。為了打破這個僵局，我們必須回歸寫作的本質——讓思考可見。透過將抽象的思緒具象化，我們不僅能釋放大腦的記憶壓力，更能引導孩子在混亂中理出條理，讓寫作不再是一件苦差事，而是整理心靈的有效工具。 神奇的「自由書寫」：三到五分鐘的思考淨化術 要讓思考變得可見，最簡單且威力強大的工具就是「自由書寫」。這個方法的規則非常純粹：在特定的三到五分鐘內，手上的筆絕對不能停下來。過程中不需要在乎標點符號，不用管句子通不通順，更不用擔心錯別字，寫不出來的字甚至可以用注音代替。關鍵在於，立刻將腦袋裡冒出的任何想法毫無保留地倒在紙上。這就像是哈利波特中的「儲思盆」，將大腦中的雜亂思緒一條條抽出來。我自己在面臨龐大工作壓力與焦慮時，也常透過自由書寫來安頓自己，甚至會將書寫內容輸入給人工智慧工具，協助我分析哪些是「客觀事實」，哪些是自己主觀的「自我否定」。當思緒被落在紙面上，我們才能抽離出來，客觀地審視自己的大腦狀態。 課堂實踐：如何運用書寫梳理學生的情緒與寫作素材 在學校課堂中，自由書寫能有多元的應用場景。首先是「情緒的整理」。當學生在下課時與同學發生糾紛，帶著浮躁與憤怒進教室時，與其逼他們寫避重就輕的「反省單」，不如發下一張N次貼，讓他們進行五分鐘的自由書寫。寫完後，我們可以引導學生用不同顏色的螢光筆進行標記：黃色代表「事實」（例如：他拿了我的筆），粉紅色代表「觀點或情緒」（例如：我覺得他很討厭我）。這種方式能幫助孩子冷靜，看清事情的脈絡，學會換位思考。其次是「寫作的選材」。在引導作文前，可以利用接寫式的開頭（例如：關於這個主題，我想的是……）讓學生進行發散式書寫，隨後再請他們圈出可以發展成段落的句子。從大量的碎碎念素材中，自然而然長出文章的結構，能大幅降低寫作的難度。 保留多元觀點：小組討論與閱讀思考的具體步驟 除了個人書寫，自由書寫也能轉化為集體學習的養分。在進行課堂小組討論前，我習慣讓每位學生先在N次貼上寫下自己的想法。這樣做能避免話語權被口語表達較快的學生壟斷，保留每位孩...