噗噗聊聊 EP 162. 小壁虎全招啦：高壓工作下的大腦排毒術
嘿，你今天「噗噗聊聊」了嗎？
大家好，我是小壁虎老師！歡迎大家收聽我們這一集的噗噗聊聊。今天，我又來到我的專屬單元「小壁虎全招啦」！說到一個月一次的單元，我總是等到前一晚才絞盡腦汁，想著要跟大家分享什麼。這就是我的「壓線型」風格，待會兒再跟大家細聊！
校長阿亮老師剛才還在跟我聊「皮克敏」這個走路APP，最近我們都超瘋的！為了孵花、撿水果、抓寶物，我們甘願走個不停。有人可能會說：「我是去運動才玩遊戲的啦！」但我就很誠實，我承認我就是為了玩遊戲才去走路！不然平常坐在那邊，想著要去散步，時間卻總是悄悄溜走。有了皮克敏，就像被強制運動一樣，走出去才能獲得新發現，這不就是一種另類的紓壓嗎？
說到皮克敏，我最近的勾針靈感也大爆發！本來已經停擺一陣子不知道要勾什麼了，現在我滿腦子都是皮克敏！哈哈哈，連校長都虧我勾了一隻很像他的紫色胖皮克敏！這真是太有趣了，也巧妙地帶出了我今天要跟大家聊的主題——「紓壓」。
高壓工作者的日常：無形壓力無所不在
校長，您有沒有發現，像我們這種工作者，壓力真的特別大？您在學校的工作可能因為駕輕就熟，壓力相對較小，畢竟已經教學二十幾年，是個熟練的「例行公事」了。但對我來說，以及我們這些額外的工作，壓力可是高到不行！
校長也分享了他的壓力來源：每天早上七八點一定準時醒來，因為他覺得「該起來工作了」！即使前一晚熬到一兩點才睡，生物鐘還是催促著他起床，不工作就感覺不對勁。他說，沒有課的時候，他會在九點前就開始「玩想玩的東西」——像是備課、更新教材、研究程式。聽起來好像很悠閒，但這對他而言，其實也是一種無形的壓力，因為內容需要隨時更新，而且一旦電腦系統更新，所有的東西都要重新檢視。我們的習慣很像，每堂課結束後，我都會根據聽眾的反應回頭修改簡報，所以每一次上課，都等於重新整理一次簡報，這真的是我們壓力的源頭啊！
事多繁雜，焦慮感如影隨形
對我來說，最大的壓力來源就是「事多又很雜」。我身兼老師和組長，每天的事情多如牛毛，我相信很多老師也有同感。行政人員尤其如此，我的課雖然不多，但工作常常被打斷，想要專心做一件事，總是不停有新的狀況進來，導致我沒辦法一次把事情做完，感覺非常雜亂！
我舉一個最近的例子：今年度因為學校縮編，我新增了註冊組的業務。天啊，註冊組的事情真的是多到一個極致，非常瘋狂！光是小一新生分發這件事，就給了我們一本厚厚的時程表，上面詳細列著幾月幾日要做什麼。例如，一月底前要公告新生入學家長須知，內容規範得清清楚楚。然後幾月幾號要上校務行政系統確認新生資料，如果遇到特殊字框框，我還得去戶政事務所確認。光是一個時程點，就有好多小細項要執行！
最近新生分發名冊進來了，要開始印新生入學通知單。裡面要套印什麼？要夾什麼東西？三月就開始著手了，因為三月底前就要完成報到，確保班級數。每一個時程點裡頭，都有好多好多小細項，讓我覺得壓力超大！做的時候又沒辦法一次做完，而且我很怕出錯，因為這是不能出錯的業務，印錯一張發出去就麻煩大了。這對我來說，真的是壓力非常非常非常大，因為我是第一次接觸，很多都不懂，即使白紙黑字寫得很清楚，我也看不懂。我常常擔心自己會漏掉什麼，這種事多繁雜的壓力真的會讓人生病！
身體的警訊：壓力如影隨形
我發現，這種壓力會對我的身體造成很多反應。只要壓力一大，我的腳就會開始長汗泡疹。我只要一看到汗泡疹出現，就知道：「完蛋了！我最近壓力太大，得想辦法減壓了！」這是一種身體的警訊，提醒我該好好照顧自己了。
校長也分享了他的親身經歷。他最近拔了一顆牙，這顆牙幾年前做過根管治療，照理說不該再痛了，但他還是痛了！牙醫師朋友檢查後，懷疑是牙根裂開了。為什麼會裂開？牙醫師說是「壓力」！原來，我們在睡覺時，可能不自覺地咬緊牙關，睡到咬牙切齒，這就是壓力的身體表現。有時候，即使我們覺得自己沒有壓力，身體卻已經悄悄地發出訊號了，像是潰瘍、汗泡疹，或是校長的牙根裂開。所以，學會「覺察」身體的反應，是非常重要的一件事。
解鎖任務清單：我的職場紓壓秘笈
為了減輕「事多繁雜」的壓力，我開始做了一件事，我覺得這超級重要，那就是「寫下來」！我會把所有的時程和任務安排進我的Notion平台。例如，新生報到要印新生入學通知單，這是一個大任務，我就會開始拆解成小任務：
1. 套印新生名單。 2. 印製衛生所提供的預防接種黃單提醒。 3. 印製本土語選修單。 4. 印製線上報到說明通知單（需等公文）。
我會把這些小任務列出來，並排定什麼時候要印哪一份，因為公文或通知可能不會同時到位。這樣一來，我的工作就拆解得非常明確，我會清楚知道哪些完成了、哪些還在準備中、哪些還沒收到公文，心裡就會比較踏實，壓力也會跟著減輕。
但辦公室裡總是有許多突發狀況和中斷，對吧？「孟雲老師，我的借書證不見了，我要重辦！」這種臨時插進來的任務真的很多。我怎麼辦呢？我會在桌上放一疊回收白紙，只要有這種不是立即性的事情，我就會先寫在白紙上，但當下先「按兵不動」。例如，有人來申請成績證明或在學證明，我也會先寫下來。等到我把手邊正在做的主任務完成後，我再回頭看這張白紙，挑出需要先處理的事情來做。這樣可以避免工作被不斷打斷，思緒也不會混亂。
校長也分享他以前當校長時，忙著文書作業或想專案時，常常被客人來訪打斷，一整個早上就沒了，心裡一直惦記著未完成的工作，真的很煩惱。他以前都是「在頭腦裡面想」，所以容易忘記思緒。我的方法就是把腦袋裡的碎碎念，全部「打字」打出來。例如，我在想新生套印怎麼做，腦中會跑出「要先把名冊下載、排序、共學區先出」等想法，我就會立刻打在Notion的頁面上。這樣，即使臨時有事中斷，我回來打開頁面，就能立刻接續思緒的斷點，減少回憶的時間，大大減輕大腦的負擔！不然有時候真的會想：「我剛剛想到哪裡？我的記憶力真的變差了嗎？」這樣反而會增加自我責備的壓力。所以我為了讓大腦不那麼累，一直都是用這個方法。
劃下「截止線」：準時下班的藝術
我是一個堅持要準時下班的人！為什麼？因為加班沒有加班費，也沒有補休，這個環境就是這樣啊！而且我還要接小孩，根本不能拖延。最重要的是，我不把工作帶回家。我覺得家裡是我自己的空間，我要做我自己的事，我有自己的事業，例如勾勾皮克敏！
所以，當我那張白紙上記錄了一堆雜事時，下班前，我就會做一件很重要的事：劃一條「截止線」！我會用不同顏色的筆，把那些可以明天早上第一節課再處理的任務圈起來，並註明「第一節課做」。不要想著把當天的所有事情都做完，劃下截止線非常重要！有些事情，其實明天再做也不會怎麼樣。這樣就能避免自己一直陷在「我要把它做完！」的執念中，弄到五六點還不能走，那壓力是不是又更大了呢？
卡關解方：自由書寫與果斷決定
除了事多繁雜，另一種壓力來源是「問題卡關」。有時候，一個問題解決不了，真的很煩惱，例如家長溝通困難等。這種卡關也讓我壓力很大。校長說他常常遇到這種情況，手指都會「卡關」變板機指！當我們在做一個專案，突然遇到瓶頸，找不到解決方法時，那種感覺真的讓人很煎熬。
這種問題卡關對我來說，壓力特別大！我年輕時思緒非常多，只要遇到這種情況，就會睡不著，一直悶悶地想，想到很憂鬱。連做夢都會夢到，因為腦袋一直在運作，半夢半醒之間也無法停止思考。這種從小就對我造成巨大壓力的特質，加上我從小就很在意別人的看法，甚至會因為不小心偷偷丟了垃圾而自責睡不著，真的是個很焦慮的人，高中時還因此得了胃潰瘍。我知道這樣不行，我一定要改變自己！
後來，我參加了一個研習，講師帶我們做「自由書寫」。就是在15分鐘內，把腦中的所有想法一直寫下來，不管文法或邏輯，只要冒出什麼念頭就寫下來，寫滿一頁兩頁都行。當我遇到很煩惱或卡關的問題時，我就會開始自由書寫，把那些胡思亂想全部傾瀉而出。寫完後，我就會開始整理這些思緒。我曾看過一部戲劇，裡面心理師教導憂鬱症患者每天寫日記，然後用黃色的筆圈出所有與「快樂」有關的事情。這樣患者會發現，原來自己也有很多快樂的事情，進而增強心境。我也會應用這個方法，用不同顏色的筆，去標記我的書寫內容，找出問題的優點、兩方觀點或可能的解決方案，幫助自己做出決定。把思緒全部丟到筆記本上，而不是一直放在腦袋裡，真的非常重要！這就像《哈利波特》裡校長把思緒抽出丟進儲思盆一樣，能讓思緒不再混亂。
最後，也是最重要的一點：做出決定後就「不後悔」！當我透過自由書寫和分析，做出一個決定後，我就會把它寫下來，然後就不再後悔，也不再想了。反正已經做了，後悔也沒用。如果再想另外一個方案，又會陷入兩難，增加更多壓力。所以，給自己一個停損點，相信這個決定就是當下最好的，然後就往前走吧！
按下「停止鍵」：適時放手的智慧
我更早幾年，因為參與了很多國語文領域的計畫和專案，壓力真的非常大。後來回頭看，我發現自己情緒很不好，動不動就情緒緊繃，甚至影響到我的本職工作，上課時間還在處理其他事情，讓我感到很煩躁。更嚴重的是，它已經排擠到我的休閒生活了——不能追劇、不能勾針、不能玩皮克敏！當事情到達這種地步，我就知道必須「按下停止鍵」了。
我毅然決然地停下當時所有的工作，慢慢地才恢復過來。因為我怕自己無法再承受這麼大的壓力，它已經嚴重影響到我的生活，甚至讓我一直變胖！壓力大真的會讓人想吃東西，身體也會因為壓力而改變。所以，當你覺察到自己的身體出現一些狀況，生活也受到影響時，勇敢地按下停止鍵，去改善它，是非常重要的。
量身訂做的紓壓之道：認識你自己
所有的壓力來源，都可能來自於你沒有辦法「預做準備」。校長就屬於「預做準備型」選手，研習通常會提前兩週就準備好簡報。但我跟校長搭檔過研習，我知道他前一週就做完了，而我卻還沒開始，這反而變成我的壓力了！所以下次校長做好不會告訴我，哈哈哈！
我跟大家說，我是個典型的「壓線型選手」，我的簡報或上課內容，通常會在前一天才完成。但這不代表我沒有在做事喔！我有一本筆記本，隨時在累積想法。我了解自己的個性，我是個追求完美的人，如果太早做好，我還是會不停地想去修改，這樣壓力時間反而會拉長。所以我會先收集想法，寫在筆記本或Notion頁面裡。等到要製作簡報時，我前一天或前兩天就會一氣呵成，這樣我就比較沒有壓力，做完了就不會再改了！
每個人個性不一樣，校長就是屬於那種「做完了壓力就沒了」的人，可以趕快去做下一件事。而我會一直想、一直改。所以，紓壓這件事，就是要了解自己。了解你的做事方式、性格、情緒，找到最適合自己的方法，就是最好的。像我寫論文也是，都是準備最後一個月一氣呵成。我甚至會在火車來前三分鐘才到達車站，因為太早到，我就會覺得時間還很多，會錯過！校長則是會提早半小時，預留空間以防意外。你看，我們兩個真的完全不一樣，但只要了解自己，都是最好的方式。
轉移注意力：讓大腦放個假
最後，我想跟大家分享我紓壓的小撇步：當壓力大的時候，做一些「無關緊要」的事情，反而能讓大腦放鬆。像我就是做勾針、車包包，或者玩皮克敏。當你專注在這些事情上時，大腦就會對原本的壓力源放鬆一下，自然而然就紓壓了。校長最近也都在寫程式，他說這件事情讓他很快樂，也是一種紓壓。
雖然勾針也需要專注度，要數針數，但我的注意力會不知不覺轉移到上面，就不會再去想那些煩惱的事情了。所以，壓力大的時候，大家真的可以去找一件自己喜歡的事情來做，讓自己完全投入。即使是帶著皮克敏去走路，認真抓寶、種花，也是一種讓大腦換個頻道的方式！
希望今天我跟校長的分享，能帶給大家一些啟發。了解自己、覺察壓力、找到適合自己的紓壓方式，讓我們的生活都能更有能量、更自在！
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