【居久屋課程筆記】《怕錯過，其實更怕被留下》—陪孩子走過社群恐慌（FOMO）的自我覺察與自控力練習

謝謝阿亮校長的介紹，今天前面的講座好豐富，能參與其中真的非常棒！而我今天想跟大家聊一個同樣豐富卻又令人深思的議題：《現在小孩的社群恐慌》。

從網路成癮到社群恐慌：我看見的數位危機

感謝大家今天晚上一起來線上學習！在自我介紹之前，我想先跟大家互動一下，如果你是老師或家長，您陪伴的孩子大概是哪個年齡層呢？小一、小二、國中，都可以在留言區告訴我喔！

我是亦凡老師，我原本是一位擁有國小教師輔導專長的專輔老師。然而，在短暫的小學輔導生涯中，我深刻體會到家庭教育的重要性。離開小學後，我便投入親子教育領域，花了許多時間研究，起初主要關注的是「網路成癮」議題。但今天，我想跟大家深入探討的是「社群恐慌」。

為什麼我這麼重視這個議題呢？光是今年一、二月份，我就接到了好幾位家長半夜的私訊，告訴我他們只是收走了孩子晚上睡覺的手機，孩子竟然就衝到頂樓，詢問我該怎麼辦。那時我非常焦急，卻也束手無策。類似的案例還有許多，甚至牽涉到親生骨肉的悲劇新聞，都讓我深刻意識到數位時代對孩子們的巨大影響。除了網路成癮，這兩年我更不樂見的主題是「數位性犯罪」或「數位性剝削」。我衷心希望這些案例能減少，讓我有機會分享更多關於情緒、學習等正向的家庭教育議題。

什麼是社群恐慌（FOMO）？

「網路成癮」這個詞大家都很熟悉，在世界衛生組織的診斷手冊（DSM-5）中，它主要分為網路遊戲成癮和網路色情成癮。然而，我觀察到，尤其近三年來，許多國中生半夜不肯放下手機，並非只因為玩遊戲或瀏覽色情內容。他們更多的是處於一種「FOMO」的心理狀態。FOMO，英文全名是 “Fear of Missing Out”，直接翻譯就是「害怕錯過」。我特別喜歡用「社群恐慌」這個詞，因為它精準地描繪了網路社群對孩子們的影響。這並非一種被明確列為精神疾病的狀態，而是一種深層的心理焦慮，更是許多情緒困擾、網路成癮甚至網路犯罪的表層問題。

孩子們的真實心聲：一個小劇場的啟示

讓我分享一個真實案例，讓大家更能理解什麼是社群恐慌。曾經，一位國中生找我談學習問題，但在談話開始前，他小心翼翼地問我：「老師，我可以發一個限時動態嗎？」儘管學校禁止使用手機，我還是答應了。他想分享他剛剛完成的美勞作品。我以為這只是單純的喜悅分享，但他發完後，整個人開始坐立不安，焦慮萬分。

他不斷問我：「老師，我有點擔心沒人看」、「會不會有人攻擊我，然後退追蹤？」、「我會不會打錯字？是不是刪掉就好？」、「這樣會不會很像炫耀？我可不可以再補發一個？會不會被解讀、被討論？」原本一節課要討論學習，他卻在短時間內，腦海中上演了這麼多關於限時動態的小劇場！這不是小劇場，而是一種深刻的焦慮。

我們大人分享限時動態，大多是為了記錄生活、分享日常。但網路原生代的孩子們呢？他們發文後會不斷來回檢查，誰看了、誰按了愛心、誰已讀不回。甚至有些孩子會發一張小到模糊的黑色圖片配白色文字，你猜他們是想讓人看，還是不想？其實他們可能在期待有人截圖、放大、討論。對他們來說，限時動態就像一種「社交測溫儀」，他們想知道自己有沒有被看見、被關注，這是一種衡量人際關係好壞的測驗。這就是現代孩子的「社群恐慌」狀態。

社群恐慌的七大面貌與深層影響

我匯整了國內外論文與專家觀點，歸納出社群恐慌的七大判斷標準：

1. 害怕錯過話題（網紅、流行、明星等）。
2. 害怕錯過朋友動態。
3. 不斷查看社群平台。
4. 對訊息回覆產生焦慮。
5. 情緒受社群內容影響。
6. 社群比較（特別是「容貌焦慮」）。
7. 無法離線，一直保持連結。

這些情況，我們大人可能也有，但程度遠不及孩子。我自己也曾因經營自媒體，面對負面聲浪而深受情緒影響，但近幾年才學會調節。

兒福聯盟的深度調查也證實，超過八成的中學生至少符合其中一項社群恐慌指標，更有三成孩子因回覆內容引發誤會或衝突。現今的人際衝突，往往從線上延伸到實體。對孩子來說，沒有手機可能等於沒有話題、沒有朋友、被排擠。這種「不可分割感」讓他們每天都掛在社群裡，無法斷線，不是成癮，而是害怕錯過。

然而，FOMO僅僅是心理健康失守的開端。這種由害怕、擔心、不安逐步升級而來的「恐慌」情緒，可能導致過大的焦慮、壓力、孤獨感，甚至影響生理健康，例如睡眠拖延、憂鬱症。近三年來，輔導室的個案數量暴增，許多自傷個案都是突然發生，這都與社群恐慌的累積脫不了關係。此外，社群恐慌也會降低孩子的自我認同，引發網路霸凌、炎上，甚至最令人擔憂的數位性剝削。

「怕錯過，更怕被留下」：社群恐慌的四個心理底層邏輯

如同我一再強調的，FOMO真正的核心問題不是手機或軟體，而是「人際關係」。孩子害怕錯過訊息、話題，歸根結底是因為他們「不想被孤立」。為什麼會這樣？我從四個心理學層面來分析：

青春期的自我認同與同儕地位

青春期的孩子，認同感主要來自同儕而非師長。網路話題成為他們在群體中取得地位的籌碼，限時動態的標註、群組的加入都代表著某種連結與認可。手機之於他們，是尋求自我認同的重要工具。

完形心理學：線上的他，也是真實的他

我們大人習慣區分虛擬與現實，但對網路原生代的孩子來說，「線上的他」與「實體的他」都是真實的他，兩者不可分割。如果我們一味否定線上的他，就是在否定孩子的一部分。當孩子在網路上獲得讚美、關注，卻在現實中缺乏，他們自然會去追逐那個線上的「美好自我」，導致「認知失調」，進而產生更深層的問題。他們在網路上渴望被關注，那是一種真實的心理需求。

許多孩子在學校不敢表達真實情緒，卻在線上匿名攻擊、發洩不滿，並非他們脆弱，而是他們太在乎友情，不願撕破臉。實體世界要學「真實」，線上世界要學「界線」。

潛意識的「仇恨關注」

在佛洛伊德的潛意識理論中，人類會被「刺激」所吸引。套用到社群平台，我們更容易被負面、批評、攻擊的訊息所吸引，即便同時有許多正向鼓勵。這種「仇恨關注」機制，就像遠古部落聽到野獸叫聲會緊張逃跑一樣，是我們為了生存而來的原始反應。然而在數位時代，手機通知或被炎上，並不會危及生命，但我們古老的生理機制卻被操控，讓我們被困在社群平台中。學習保持距離，適度回應，變得至關重要。

演算法下的「迴音室效應」

社群平台的演算法，會將我們喜歡或關注的內容不斷放大，形成「迴音室」。當孩子有情緒困擾、對學校不滿，在網路上發言後，演算法會推播更多類似的內容，讓他們感覺「好多人跟我一樣」、「他們好理解我」，從而更不想離開這個「同溫層」。這也是孩子離不開社群的另一個深層原因。

數位界線：告別「斷網」，學會「連結」的智慧

理解了這些，你會發現最有效的辦法絕對不是一刀切的「斷網」。孩子需要追話題、需要同儕地位，線上的他也是真實的他。他們真正要學的是「數位界線」。我們目前常處理的，像是網路成癮、社群恐慌、數位性剝削，都只是「冰山一角」。真正的問題是孩子們與網路資訊、陌生人、情緒、公開與私密的「界線太模糊」甚至「根本沒有界線」。

我們身處「過曝時代」，人際關係沒有下限，情緒過載，資訊過量。資訊越多，判斷越少；情緒越多，理解越少；互動越多，獨處越少。以前我們回家能獨處消化情緒，現在孩子一下課，學校的衝突就延伸到線上，回家繼續衝突到半夜，情緒被影音、手遊不斷放大轉移，沒有平靜的時間。界線的消失，帶來了許多問題。

我們的「媒體素養教育」也需要升級。過去教辨識假新聞、聳動標題，但現在孩子們連內容都不看，只看圖片、滑過文字。他們要學的，首先是「選擇」要看什麼、滑什麼；其次是「理解規則」，知道演算法如何操控，社群如何運作；最後，也是最重要的，學會在網路世界設定「界線」——表達的界線、私密與公開的界線、分辨意見與人身攻擊的界線。

我的三個策略，讓你成為聰明的數位玩家

無論對大人或孩子，以下三個策略都能幫助我們建立健康的數位界線：

1. 適量的社群使用

• 關閉不必要的社群通知：我發現關閉了Threads的通知後，手機不再頻繁震動，感覺輕鬆許多。只保留必要的通知，能大幅減少干擾。
• 固定時間使用特定平台：針對那些耗時的平台，設定每天固定的使用時間，例如每天一到兩小時。
• 定期整理好友名單與群組：退出不需要的群組，整理好友名單，這看似小事，卻是建立數位界線的關鍵步驟，確保剛剛好的接觸。

2. 主動打造社群平台

• 封鎖或點選「不喜歡」聳動內容：Facebook或YouTube的影片右上角有「不喜歡」或「我不想看到這個」的選項，點選後，平台就會減少推播類似內容。
• 定期整理粉絲專頁：移除那些會讓我們情緒波動、帶來刺激性內容的粉絲專頁。我甚至嘗試封鎖一些主流新聞平台，發現自己的社群版面變得乾淨許多，情緒也更穩定。
• 主動追蹤優質、幫助成長的內容：例如追蹤阿亮校長或居久屋的課程，選擇能幫助自己學習成長的粉專，並刪除那些帶來負面情緒的。你選擇的內容，決定了你的價值。

3. 做聰明的數位玩家

• 反思資訊對我是否重要：當滑到某個網紅事件或流行話題時，問自己「這資訊對我重要嗎？」如果不是，就滑掉。
• 打開社群前問「我現在到底要幹嘛」：若沒有明確目的，選擇放下手機。
• 專注於真正重要的事：並非所有孩子都會社群恐慌，有些孩子拿起手機是為了學習科學、尋找資訊。當孩子知道什麼是重要的，手機就能成為他們探索未來的好工具。

結語：擁抱孩子的虛實世界，共築數位安全網

在孩子的世界裡，線上的他與實體的他都是真實的他，都需要被理解、被看見、被保護。我這些年來，看過許多因手機問題而導致的憾事，從跳樓事件到數位性剝削，讓我心痛不已。家長們常問：「為什麼我沒有早點知道？」這讓我知道，在給予孩子數位工具之前，我們必須教會他們「數位生存」之道。

「數位界線」是實體身體界線、社交界線在線上的延伸。我們需要與家長們好好溝通：晚點給手機是保護，不是限制。因為界線是孩子在世界上站穩腳跟的原因。在我們賦予孩子科技工具時，我們也要教他們認識演算法、學會保護自己，這是更重要的。孩子們就像被丟進數位大海，我們不能不給他們游泳圈。

孩子不是不懂規則，只是還不夠成熟。如果孩子在網路中遇到困難，請讓他們知道永遠可以找老師、找家長。犯錯了，永遠可以回家。芬蘭、澳洲等許多國家都已跟進限制15歲以下青少年使用社群平台，這絕非一刀切，而是希望透過家庭教育與學校陪伴，為孩子們打造一個更安全的數位環境。對於已經在數位大海中的國中生，我們更要加強網路安全、判斷力與數位習慣的輔導，這些碎碎唸，都是在關鍵時刻能救命的「游泳圈」。

數位教育的重點不在於「教」，更多在於「理解」、「靠近」與「同行」。理解他們在看什麼、追蹤誰、玩什麼遊戲。當他們知道你懂，遇到問題時，就會願意回頭找你。他們真正害怕錯過的不是話題，而是人、是陪伴。感謝大家今天近三百位師長一起參與。我準備了網路成癮與社群恐慌的學習單與簡報，明天會在我的粉絲團和LINE官方發布，歡迎大家自由取用，分享給更多老師和家長。我的心願，是讓2026年成為臺灣網路安全的元年，這需要我們每一個人共同努力。如果您需要任何網路安全的課程資源，請私訊我，我會第一時間給予協助。

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