【居久屋課程筆記】老師與家長的網路成癮辨識、理解與引導

從數位成癮到數位平衡：給教師與家長的推廣指南

各位教育工作者與家長們，大家好。很高興能與大家分享我在推廣「數位平衡」議題上的觀察與心得。過去我曾看過許多國外的優質課程簡報，但深知單憑簡報難以實踐。因此，在本次課程中，我特別製作了一份完整的教師手冊，希望能透過AI的輔助，將這些寶貴的經驗系統化，讓更多老師與家長能將其複製並應用，甚至作為基礎，發展出專屬於自己的教育策略。這份資料我會放在網路上供大家參考，但我更期盼大家能主動嘗試、動手實作，而非僅僅收藏。

數位平衡：超越「成癮」的更廣闊視角

我將今天的課程命名為「數位平衡的推廣指南」，而非坊間常說的「網路成癮」或「數位沉迷」，是希望賦予這個議題一個更為中性的名詞。因為現今數位世界的問題，可能已不限於傳統定義的「成癮」。例如，最近出現了一個令人驚悚的詞彙——「AI Brainfright」，意指過度依賴AI帶來的無所不能感，一旦AI支援消失，便可能陷入恐懼與焦慮。這也是一種數位過度使用的狀況，只是形式更為複雜。由於數位過度使用的議題廣泛且多樣，我將從「辨識」、「理解」與「引導」三個核心部分來深入探討。

辨識數位過度使用的警訊：行為、情緒與生理

首先，我們需要學會辨識孩子是否已出現數位過度使用的徵兆。這不僅適用於孩子，也適用於我們自身。我將辨識的面向分為三個主要類別：

行為警訊：

• 經常超時使用數位裝置，無法自制。
• 課業表現退步，將大部分時間與精力投入於線上活動。
• 生活重心越來越窄，只對網路相關的事物感興趣，甚至出遊時也沉浸於網路世界。

在觀察到這些行為時，我建議可以搭配量表來輔助判斷。例如，我整理資料時發現一份「成熟會成癮量表（CIS）」，透過Google搜尋即可找到。這份量表可以讓孩子自我填寫，但更重要的是，我們必須與孩子建立情感連結與信任基礎，避免僅依靠硬體限制，導致反效果。

情緒反應：

• 被迫停止使用數位裝置時，會出現焦慮、煩躁或憤怒的情緒。
• 情緒低落，對現實生活中的活動缺乏興趣，認為現實不如網路世界有趣。
• 即使沒有上線，腦中仍不斷思考網路上的事情，且不認為自己的行為有問題，常以「同學都這樣」為由反駁。

生理變化：

• 長時間使用導致睡眠不足、作息混亂。
• 視力大幅下降，出現疲勞等生理不適。

當我們觀察到這些警訊後，覺察是第一步。接下來，我們需要進一步理解這些現象背後的原因。

深入理解數位沉溺背後的原因

孩子之所以沉浸在網路世界，往往有其深層因素。透過真誠的溝通和觀察，我們可以從以下幾點去探究：

• 逃避現實： 當孩子在現實生活中面臨挫折（如家庭衝突、課業壓力、人際關係不佳），網路世界可能成為他們的避風港。在虛擬空間中，他們或許能獲得現實中難以企及的成就感與認可，成為「大神」。
• 社交焦慮： 小學生尤為常見。如果同儕都在玩某款遊戲或討論特定網路議題，孩子可能因未能參與而感到焦慮，害怕被小團體排擠。
• 成就感： 現實學習的成功積累不易，而遊戲或社群媒體能提供快速且頻繁的即時獎勵，滿足孩子對成就感的渴望，形成過度沉溺的誘因。
• 刺激與興奮： 數位內容的設計常充滿感官刺激，能持續滿足大腦對新奇與興奮的需求。長期處於這種「即時獎勵機制」下，孩子的衝動控制能力與專注力可能會被削弱，導致在現實課堂上表現出專注力下降、易分心等問題。

理解這些潛在因素，有助於我們更精準地採取應對措施，而不是一味地指責或禁止。

家庭與學校的共同策略：預防與引導

要有效引導孩子建立數位平衡，家庭與學校必須是緊密合作的共同體。若只有一方努力，效果將大打折扣。

學校的角色： 學校在管理學生的數位裝置使用上，通常較家庭有優勢。透過制定明確的手機載具管理規範（例如，入校後手機統一收納，需用時申請），以及調整授課方式以提升學生專注力，學校能有效降低學生在校期間的數位過度使用行為。我曾發現，班級經營良好的老師，即使實施「一人一平板」教學，也能有效引導學生專注學習；反之，若班級經營不佳，則建議從「一組一平板」開始，循序漸進。

家庭的角色： 家庭的數位控管難度相對較高。在純電腦時代，我們會建議將電腦放置在開放空間；但現在智慧型手機、平板普及，載具越來越小，孩子也可能擁有獨立書房。部分家長可能因工作疲憊，將數位裝置作為「數位保母」，只要孩子不吵不鬧，便讓其沉浸其中。然而，若家庭教育與學校管制未能對焦，孩子便可能從家庭的「缺口」繼續沉醉於網路世界。我強調，老師在學校的努力固然重要，但孩子最終還是會回到家庭，所有結果最終仍需家庭與社會共同承擔。因此，家庭與學校必須共同制定策略，對齊目標，才能發揮一加一大於二的效果。

家長與老師的引導實踐

家長引導的做法：

• 角色典範： 正如張大春老師曾說，若家長自己不閱讀卻要求孩子閱讀，這是很難實現的。我們不能一邊沉迷於手機，一邊要求孩子遠離螢幕。以身作則，是建立數位平衡的基石。
• 共同學習： 與孩子一起探索數位世界，理解他們的興趣。透過共同遊戲或討論，你會發現他們的態度會變得更開放。曾有高中校長為了解沉迷電競的學生，不惜重金購買高排名帳號與學生對戰，讓學生明白網路世界也講求實力，進而使其覺醒。這雖然是極端案例，但也說明了理解與參與的重要性。
• 溝通技巧： 避免高高在上的指導或命令，這往往只會引發反效果。試著以合作的姿態，運用同理心、傾聽、共同設定規則、給予選擇權等技巧，讓孩子在被認可的基礎上自我覺察並願意改變。每一次微小的進步都值得肯定，無論是對孩子還是對我們自己。

老師引導的做法：

• 數位暫停： 在學校實施「數位暫停」措施，讓學生在特定時段遠離數位裝置。我會建議老師在個人實施前，務必與家長溝通，甚至簽署同意書，以保護自己並確保家長支持。
• 善用科技輔助學習： 科技本身並非洪水猛獸，關鍵在於如何引導學生正確使用。如果班級經營良好，一人一平板可以是很棒的學習工具；但若學生自制力尚弱，則可以考慮一組一平板，透過同儕互動來降低沉迷風險。

尋求專業協助與豐富資源

當我們發現自己已盡力，但孩子或學生仍無法擺脫數位過度使用的困境，甚至出現腦部變化或身體傷害時，尋求外部資源是明智之舉。求助並不可恥，因為在瞬息萬變的數位時代，我們都不是全能的專家。我的教師手冊中也列出了一些求助單位。重要的是，要多方評估，找到最適合的協助。

此外，我也推薦兩個豐富的線上資源：

• Common Sense Media (commonsensemedia.org)： 這個網站提供從幼稚園到高中（K-12）非常完整的數位素養課程與素材。針對教育工作者（For Educators）的部分是免費的，只要簡單註冊（用Gmail帳號即可，雖需填寫較詳細資料，但認證相對寬鬆），就能取得包含自我覺察、媒體素養、演算法背後等多元主題的課程資料，甚至有學生版教材，可快速翻譯成中文使用。
• Family Online Safety Institute (FOSI) (fosi.org)： 這個網站提供豐富的「Digital Parenting」（數位教養）資源。無論是孩子的第一支手機如何管理、遊戲主機的使用規範，都能在這裡找到詳細的課程與指引。FOSI強調的理念是，前提是你與孩子之間的感情與溝通管道不能中斷，否則再好的工具也無濟於事。

這些資源能幫助我們更全面地理解數位世界對孩子的影響，並提供具體的引導策略。

行動與反思：將所學付諸實踐

今天的課程內容雖不長，但核心精神是：行動。有了框架，我們可以運用AI工具來深化理解，發掘更多實例與應對方案。例如，你可以向AI描述個案的年級、個性，請它設計數位排毒活動。重要的不是AI會給出完美的答案，而是我們透過實際操作去驗證。觀察孩子是否因數位裝置影響學習、作息或情緒，並嘗試對話、預防。

我深知老師們的負擔日益加重，教學以外還需面對諸多行政與輔導任務。雄中校長曾提醒，老師不是不夠好，只是無法照顧到所有。所以，即使努力了，若事與願違，也不必過於自責。盡力了，就足夠了。媒體素養在未來學習中日益重要，我們有機會就應嘗試引導孩子，讓他們學會自我覺察，並知道在遭遇網路傷害時，不應害怕求助，更不應成為加害者。

數位世界的變化之快，是我們上一代人無法想像的。從大型打卡電腦到手中的智慧型手機，科技的進步顛覆了我們的生活。這也使得現代親職與教職充滿挑戰。媒體素養不應僅是資訊老師的責任，而是所有教育者、家長都需共同學習的課題。檢視自己是否有數位過度使用的習慣，例如上廁所也離不開手機，便是自我覺察的開始。

感謝今天的分享，所有的資料都已放在阿亮校長練功房，通關密語是今天的日期。若想聽更完整的媒體素養課程，我預計五月三日會在雲林縣有一場線上講課，歡迎大家參與。期盼大家都能從中獲益，共同為孩子們創造更健康的數位生活環境。

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